2026.01.26
水泳・競泳
水泳選手も熱中症になる？ジュニアアスリートが知っておきたい脱水のメカニズムと危険なサイン
「プールの中にいるから、水泳選手は熱中症とは無縁」と思っていませんか？
実は、水中にいても体温は上昇し、周囲の湿度も高いため、自覚がないまま脱水が進む「隠れ脱水」が非常に多いのです。
今回は、大塚製薬の佐々木さんをお招きしたセミナーの内容をもとに、ジュニアアスリートとその保護者が絶対に知っておくべき「熱中症の正体」について詳しく解説します。
目次
1. 熱中症はなぜ起こる？身体の中で起きていること
熱中症とは、高温多湿の環境下で、体内の水分や電解質（ナトリウムなど）のバランスが崩れ、体温調節機能が正常に働かなくなる状態の総称です。
私たちの身体は、運動によって上がった体温を下げるために、主に2つのシステムを持っています。
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「発汗」による冷却： 汗が皮膚から蒸発する際、周囲の熱を奪う（気化熱）ことで体温を下げます。
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「皮膚血流量」の増加： 皮膚のすぐ下に血液をたくさん流し、外気によって血液を冷やして内臓に送る、いわば車のラジエーターのような役割です。
しかし、水分が足りなくなると、血液の量が減り、これらが機能しなくなります。
結果として熱が体内にこもってしまうのが熱中症の正体です。
2100年には名古屋でほぼ毎日30度を超えるという予測もあり、対策は「知っていれば防げる」必須のスキルです。
2. 「足がつる」は疲労ではなく、熱中症の初期症状！
多くのジュニア選手が経験する「足がつる（こむら返り）」という現象。
これを単なる「筋肉の使いすぎ」や「練習不足」だと思っていませんか？
実は、足がつるのは熱中症の「度合い1（軽症）」に分類される立派な初期症状です。
体内の水分と塩分バランスが崩れ、神経や筋肉が異常な収縮を起こしているサインなのです。
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注意すべきサイン： めまい、立ちくらみ、生あくび、そして筋肉のけいれん。
これらを「根性が足りない」と見過ごすと、意識障害やけいれんを伴う重症へと進む恐れがあります。
「おかしいな」と思ったらすぐに休む勇気が大切です。
3. ジュニア世代が特に注意すべき3つの理由
子供は大人のミニチュアではありません。身体の機能が未発達なため、熱中症リスクは大人より格段に高いのです。
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体温調節が未熟： 汗をかく機能が十分に発達しておらず、熱を逃がすのが苦手です。
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地面からの距離： 背が低い子供は、地面からの「照り返し」を大人より強く受けます。プールサイドの熱気も大人より過酷に感じています。
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体調に左右されやすい： 寝不足や朝食抜きは、一気にリスクを高めます。特に「急に暑くなった日」は身体が慣れていないため、最も注意が必要です。
4. 万が一の応急処置：命を守る3ステップ
もし仲間や我が子が熱中症を疑われる状況になったら、以下の手順で冷静に対応しましょう。
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意識の確認： 名前を呼び、はっきりとした返事があるか。返事が曖昧、あるいは言葉が出ない場合は即座に救急車を呼びます。
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自力で飲めるか： ペットボトルのキャップを自分で開けて飲めるかを確認します。自力で開けられない場合は、脳に影響が出始めている証拠です。
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冷却（外部・内部）： 意識がある場合は、涼しい場所へ移動し、首、脇の下、太ももの付け根など太い血管がある場所を氷で冷やします。冷えたスポーツドリンクを少しずつ飲ませるのも有効です。
前編のまとめ
水泳は「見えない汗」を大量にかくスポーツです。
足がつるなどのサインを見逃さず、まずは「熱中症は予防できるもの」という意識を持つことから始めましょう。
後編では、具体的に「何を・いつ・どのくらい」飲めばパフォーマンスが上がるのか、具体的な実践編をお伝えします！
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執筆
牧野 将大
チーフコンディショニングトレーナー / 柔道整復師 / 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
ビーチバレー選手、Jr日本代表新体操選手、Fリーガー、野球選手など、競技レベルを問わずアスリートへの施術・トレーニング指導を行う。
ACミランアカデミー愛知にてサッカー指導にも携わる。
痛みの原因を動作から見極め、再発防止とパフォーマンス向上を両立させるコンディショニングを得意とする。
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