2026.01.21
腰痛 ゴルフ
ゴルフで腰が痛い人必見｜18ホールを「腰の痛みゼロ」で回るための正しい考え方
ゴルフをしていると、
- スイング中に腰がズキッと痛む
- ラウンド後、腰が張って動きづらくなる
- 18ホールを回ると腰が限界になる
- 後半になると腰をかばってスイングが崩れる
- 腰痛が気になって思い切り振れない
このような ゴルフ中の腰痛 に悩む方は非常に多くいます。
「年齢のせい」「腰を使うスポーツだから仕方ない」
そう思われがちですが、ゴルフで起こる腰痛の多くは、腰そのものだけが原因ではありません。
この記事では、
を、わかりやすく解説します。
目次
1. なぜゴルフで腰が痛くなるのか？腰痛と背骨の関係性
腰は「回る」ようにはできていない
まず知っておいていただきたいのは、
腰（腰椎）は本来、大きくひねる構造にはなっていないという点です。
背骨は部位によって、得意な動きが決まっています。
- 腰椎（腰の骨）： 前後の曲げ伸ばしは得意ですが、構造上「ひねり」は約5度程度しか対応していません。
- 胸椎（胸の骨）： 逆に、ひねる（回旋）動きを専門とする骨です。
腰痛が発生するメカニズム
本来、スイングの回転は「胸（胸椎）」と「股関節」が主役です。
しかし、
- デスクワークが多い
- 運動不足
- 胸や股関節が硬い
この状態になると、体は回らない分を補おうとして、
その間にある腰を無理にひねってしまいます。
この代償動作が、腰への過剰な負荷となり、スイング中の鋭い痛みや、ラウンド後の強い張りにつながるのです。
2. 胸が硬い人の特徴｜あなたの姿勢とスイングはどれ？
胸の柔軟性が低下していると、アドレスやスイングの姿勢に悪影響が出ます。
|
タイプ |
特徴 |
腰へのリスク |
|
A：反り腰タイプ |
胸が硬いまま無理に良い姿勢に見せようとして、腰を反らせてしまう。 |
スイング時に腰椎への圧迫が強まり、腰痛が出やすい |
|
B：理想のタイプ |
背骨が真っすぐ保たれ、胸の可動域が広い。 |
負担なくスムーズに回転できるため、飛距離も伸び、痛みも出ない安定したスイング |
|
C：猫背タイプ |
胸が硬く背中が丸まってしまい、背中の筋肉が常に伸び切っている。 |
筋肉が引き伸ばされた状態でスイングするため、慢性的な腰の張り・痛みにつながる |
引用：GOLF LIVE
3. ゴルフで腰が痛くなる人がやりがちな勘違い
腰が痛いと、多くの方が
- 腰だけをマッサージする
- 腰のストレッチだけを行う
といった対処をしがちです。
しかし、これらは
一時的に楽になるだけで、再発しやすいケースが非常に多いのが現実です。
なぜなら、
腰に負担をかけている原因が
- 胸の硬さ
- 背骨の動きの悪さ
- 股関節の可動域不足
に残ったままだからです。
4. ゴルフ腰痛を改善するための考え方｜3つのステップ
① ゴルフ分析｜腰が痛くなる本当の原因を見つける
まずは、あなたの体が
ゴルフに必要な柔軟性と動きを備えているかを確認します。
- 胸・背骨がどれくらい動くか
- どこで回旋が止まっているか
- 腰が代償動作をしていないか
をチェックします。
「腰が悪い」のではなく、
「腰を使わざるを得ない身体の状態」を見つけることが重要です。
② ゴルフ整体｜腰を守るために整える
分析結果をもとに、
- 胸・背骨
- 股関節
を中心に、ゴルフに必要な柔軟性まで整えていきます。
一人では伸ばしきれない部分まで調整することで、
- スイング時の回旋がスムーズになる
- 腰へのねじれストレスが減る
結果として、
18ホールを回っても腰が痛くなりにくい身体を目指します。
③ ゴルフトレーニング｜スイング動作へつなげる
柔軟性を出して終わりではありません。
- 実際のスイング動作
- 回旋の使い方
へとつなげていくことで、
- 腰を守りながら振れる
- 後半でもフォームが崩れない
- スコアが安定する
という好循環が生まれます。
5. まとめ｜ゴルフの腰痛は「腰だけ」で考えない
ゴルフで起こる腰痛は、
- 腰の使いすぎ
- 年齢の問題
だけで起こるものではありません。
多くの場合、
- 胸（胸椎）の硬さ
- 背骨の回旋不足
- 股関節の使い方
が深く関係しています。
身体全体で回れるようになれば、
- 18ホールを最後まで楽に回れる
- 腰の不安なくスイングできる
- 結果としてスコアも安定する
そんなゴルフが可能になります。
腰の痛みでゴルフを我慢している方へ
「また腰が痛くなるのが怖い」
「このまま続けて大丈夫か不安」
そう感じているなら、
腰だけでなく“動きの土台”から見直す視点を持ってみてください。
執筆
牧野 将大
チーフコンディショニングトレーナー / 柔道整復師 / 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
ビーチバレー選手、Jr日本代表新体操選手、Fリーガー、野球選手など、競技レベルを問わずアスリートへの施術・トレーニング指導を行う。
ACミランアカデミー愛知にてサッカー指導にも携わる。
痛みの原因を動作から見極め、再発防止とパフォーマンス向上を両立させるコンディショニングを得意とする。
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