2026.01.21
ひざ関節痛 ゴルフ
ゴルフで膝が痛い人必見｜18ホールを「膝の痛みゼロ」で回るための正しい考え方
ゴルフをしていると、
- ラウンド後に膝がズキズキ痛む
- スイング中やインパクト時に膝に違和感がある
- 18ホールを回りきる頃には膝が限界になる
- 後半になると膝が痛んでスイングが崩れる
- 膝の痛みをかばって打つため、飛距離やスコアが落ちる
このような ゴルフ中の膝の痛み に悩む方は非常に多くいます。
「年齢のせい」「使いすぎだから仕方ない」と思われがちですが、
実は ゴルフで起こる膝痛の多くは、膝そのものだけが原因ではありません。
この記事では、
- ゴルフで膝が痛くなる本当の理由
- 膝とスイング動作の関係性
- 膝に負担をかけない身体の条件
- 18ホールを最後まで回るための考え方
を、分かりやすく解説します。
目次
1. なぜゴルフで膝が痛くなるのか？スイングとの意外な関係性
まず知っておいていただきたいのは、
膝は本来「ひねる」のが得意な関節ではないということです。
膝関節の構造的な特徴
膝の関節は、構造上
- 曲げる（屈曲）
- 伸ばす（伸展）
といった動きには強い一方で、
左右にねじる（回旋）動きには非常に弱い関節です。
わずかに回旋は起こりますが、
股関節や背骨のように大きくひねることはできません。
引用：McDavid
ゴルフスイングで膝に負担がかかる理由
ゴルフのスイングは、
- 背骨（胸椎）
- 股関節
を大きく使った回旋動作が基本です。
しかし、
- 背骨や股関節が硬くなる
- 本来ひねるべき部位が動かない
- 代わりに膝をひねってスイングする
この状態になると、
膝に過剰なねじれストレスが集中し、痛みが出やすくなります。
※股関節や背骨の動きが悪いと、膝だけでなく腰に痛みが出るケースも非常に多くなります。
実際に、ゴルフ中の腰痛については、こちらの記事で詳しく解説しています。
引用：Golf Digest
2. 股関節と背骨が硬い人の特徴｜あなたのスイングは大丈夫？
あなたのスイングが以下の「NGパターン」に当てはまっていないかチェックしてみましょう。
|
スイングの状態 |
体の特徴 |
リスク |
|
⭕ 理想のスイング |
背骨と股関節を正しくひねっている |
膝に負担がなく、スムーズな回転 |
|
❌ 体重移動不足 |
左足へ体重が乗らない |
膝の外側に過度な負担がかかる |
|
❌ 手打ちスイング |
体の回転が使えず腕だけで打つ |
飛距離ダウンと慢性的な関節痛 |
股関節や背骨が使えないと、
スイングの負担がすべて膝に集まりやすくなるのです。
引用：スポーツナビ
3. ゴルフで膝が痛くなる人がやりがちな勘違い
膝が痛いと、多くの方が
- 膝だけをマッサージする
- サポーターで固定する
- 膝周りの筋トレだけを行う
といった対処をしがちです。
しかし、これらは
「一時的に楽になるだけ」で、根本的な解決にならないケースがほとんどです。
なぜなら、膝に負担をかけている原因が
「股関節や背骨の硬さ」「スイング動作」に残ったままだからです。
4.ゴルフ膝痛を根本改善する3ステップ
① ゴルフ分析｜膝に負担が出る原因を見極める
5,000人以上の身体を見てきた経験をもとに、
- どちらの股関節が硬いのか
- 背骨の回旋が足りているか
- スイング中の体重移動が適切か
をチェックします。
「膝が悪い」のではなく、
「膝を使わざるを得ない身体の状態」を見つけることが重要です。
② ゴルフ整体｜膝を守るために整える
膝はもちろんのこと
背骨、股関節まわりにもアプローチします。
ゴルフに必要な柔軟性まで整えることで、
- スイング中の回旋がスムーズになる
- 膝へのねじれストレスが減る
結果として、
18ホールを回っても膝が痛くなりにくい状態を作ります。
③ ゴルフトレーニング｜ゴルフ動作へつなげる
柔軟性を出すだけで終わらせず、
- 実際のスイング動作
- 体重移動
- 下半身の安定性
へとつなげていくことが重要です。
これにより、
- 膝を守りながらスイングできる
- スコアの安定
- 「最後まで回れる体」
を目指します。
5. まとめ｜ゴルフの膝痛は「膝だけ」で考えない
ゴルフで起こる膝の痛みは、
- 膝の使いすぎ
- 年齢の問題
だけで起こるものではありません。
多くの場合、
- 股関節
- 背骨
- スイング動作
が関係しています。
膝を守る身体ができれば、
- 18ホールを最後まで楽に回れる
- 膝の不安なくスイングできる
- 結果としてスコアも安定する
という好循環が生まれます。
膝の痛みでゴルフを我慢している方へ
「このまま続けて大丈夫なのか不安」
「また痛くなるのが怖くて思い切り振れない」
そう感じているなら、
プロの診断を受けてみませんか？
ぜひ一度私たちのゴルフ痛み改善プログラムを体験してください。
執筆
牧野 将大
チーフコンディショニングトレーナー / 柔道整復師 / 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
ビーチバレー選手、Jr日本代表新体操選手、Fリーガー、野球選手など、競技レベルを問わずアスリートへの施術・トレーニング指導を行う。
ACミランアカデミー愛知にてサッカー指導にも携わる。
痛みの原因を動作から見極め、再発防止とパフォーマンス向上を両立させるコンディショニングを得意とする。
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