2026.01.20
ゴルフ
ゴルフ肘の痛みを予防・改善して飛距離アップへ｜肘が痛くなる本当の原因と、再発を防ぐ正しい身体の使い方
「ゴルフをすると肘の内側や外側が痛い」
「スイングのたびに肘が痛む…」
「湿布を貼ってもなかなか痛みが引かない」
「肘が怖くて思い切り振れない」
このような ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎・外側上顆炎） に悩むゴルファーは非常に多く、放置すると慢性化し、スコアだけでなくゴルフそのものが楽しめなくなってしまいます。
実は、ゴルフ肘の原因は 肘そのもの にあるとは限りません。
多くのケースで問題になっているのは、背中（胸椎）の硬さとスイング全体の連動性 です。
この記事では、
- なぜゴルフで肘が痛くなるのか
- 肘に負担をかけない身体の条件
- 肘の痛みを予防・改善する考え方
を、できるだけ分かりやすく解説します。
目次
1. ゴルフ肘とは？｜まず知っておくべき基礎知識
ゴルフ肘は、正式には以下の2つに分けられます。
- 内側上顆炎（一般的なゴルフ肘）
→ ダウンスイング〜インパクトで肘の内側が痛くなる - 外側上顆炎（テニス肘型）
→ フォローで肘の外側が痛くなる
どちらも共通しているのは、
前腕や肘周囲の筋肉に繰り返し強い負荷がかかっているという点です。
しかし、その負荷を生んでいるのは「肘」ではなく、スイング全体の使い方であることがほとんどです。
2. なぜ肘が痛むのか？｜ゴルフ肘と背中の意外な関係性
背中、特に 胸椎（肋骨がついている背骨） が硬くなると、次のような状態が起こります。
- テイクバックで体が回らない
- フォローでスムーズに振り抜けない
- 全身を使ったスイングができない
その結果、
- 手打ちスイングになる
- 肘の曲げ伸ばしでクラブを操作する
- 肘に過剰な負担が集中する
という悪循環に陥ります。
つまり、
肘だけをマッサージしても、背中の硬さを改善しない限り痛みは再発しやすい
ということです。
※背中の動きが悪いと、肘だけでなく腰に痛みが出るケースも非常に多くなります。
実際に、ゴルフ中の腰痛については、こちらの記事で詳しく解説しています。
3. あなたの背中は大丈夫？｜「深いトップ」が作れるかチェック
肘に優しいスイングかどうかは、トップの位置に表れます。
|
スイングタイプ |
特徴 |
肘へのリスク |
|
理想的なスイング (◯) |
背骨がしなやかに回り、深いトップの位置が作れている。 |
低い（全身で打てる） |
|
手打ちスイング (×) |
体が回らず、手先だけでクラブをひょいと上げている。 |
非常に高い（肘で打つ） |
引用：週刊ゴルフダイジェスト、GOETHE
4. ゴルフ肘を改善するための3つのアプローチ
PRO-motionのプログラムでは、肘の局所ケアだけでなく、肘に負担をかけない身体づくりが欠かせません。
① ゴルフ整体（整える）
まずは肘ではなく、背骨・胸椎の可動性を取り戻します。
- あばら骨がついている「胸椎」を中心に調整
- 背中が丸まったり固まった状態を解除
- スイング時に背中が使える土台を作る
これにより、スイングの回転軸が安定し、肘への負担が劇的に軽減します。
② ゴルフストレッチ（柔らかさを取り戻す）
胸や背骨まわりの筋肉をストレッチしていきます。
- 背中を反らす・ねじる動きを回復
- 回旋を伴ったストレッチで実用的な柔軟性を獲得
「ただ伸ばす」だけではなく、
スイングにつながる動きを意識することが重要です。
③ ゴルフトレーニング（正しい使い方を覚える）
最終的には、
「正しい身体の使い方」で振れるようにすること が不可欠です。
- 背骨を軸に回る感覚
- 体幹主導でクラブを振る
- 肘は“結果として動く”状態を作る
背骨を軸として、コマのように回転するスイング を身につけることで、
- 肘へのストレス軽減
- 再発予防
- スイングスピード向上
が同時に狙えます。
5. 肘の痛みが改善すると、なぜ飛距離が伸びるのか？
肘の痛みが改善した多くのゴルファーが、次のような変化を感じます。
「力を入れなくても飛ぶようになった」
これは、
- 背中・体幹が使える
- 手打ちが減る
- エネルギーが分散せずクラブに伝わる
結果として、スイング効率が高まるためです。
6. まとめ｜ゴルフ肘は「肘を使わざるを得ない身体」が原因
ゴルフ肘の多くは、
- 背中が硬い
- 体が回らない
- 手打ちになっている
といった、肘に負担を集中させる身体の状態が原因です。
この状態を放置したままでは、
休んでも、注射をしても、再発しやすくなります。
「もう歳だから」と諦める必要はありません。
正しい身体のケアと使い方を身につけることで、
生涯ゴルフを楽しめる身体を目指すことは十分可能です。
ゴルフ肘のストレッチをまとめた記事はこちら
執筆
牧野 将大
チーフコンディショニングトレーナー / 柔道整復師 / 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
ビーチバレー選手、Jr日本代表新体操選手、Fリーガー、野球選手など、競技レベルを問わずアスリートへの施術・トレーニング指導を行う。
ACミランアカデミー愛知にてサッカー指導にも携わる。
痛みの原因を動作から見極め、再発防止とパフォーマンス向上を両立させるコンディショニングを得意とする。
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