2026.01.18
サッカー 野球 ジュニアアスリート
「バットが流れる」「当たり負けする」を解決！スポーツ万能な子が共通して持つ「体幹」の秘密
「うちの子、バットを振るたびに体が流れてしまう」
「競り合いになると、すぐに当たり負けして転んでしまう」
サッカーや野球、その他のスポーツを一生懸命頑張っているのに、
どこか動きがバラバラに見える・安定しないと感じたことはありませんか？
その原因は、筋力不足やセンスの問題ではなく、「体幹」がうまく使えていないことにあるかもしれません。
実は、トップレベルで活躍するジュニア選手ほど、体幹の使い方が非常に上手です。
さらに注目したいのは、
体幹が整うことでスポーツだけでなく、勉強の集中力にも良い影響が出やすいという点です。
この記事では、
- なぜ体幹がスポーツの上達に直結するのか
- なぜ集中力や学習姿勢にも関係するのか
を、分かりやすく解説します。
目次
体幹は「木の幹」｜手足の力を伝える土台
体幹は、よく「木の幹」に例えられます。
- 木の幹（体幹）：体の中心、すべての動きの起点
- 枝（手足）：道具を操り、地面を蹴るパーツ
想像してみてください。
野球でフルスイングをするとき、もし幹がフニャフニャだったらどうなるでしょうか。
腕（枝）をいくら速く振っても、幹がしなってしまい、バットに力は伝わりません。
サッカーのシュートも同じです。
軸足で踏ん張った瞬間に体がグラつけば、ボールを正確に、強く蹴ることはできません。
体幹が安定していると、
- 地面から得た力を逃さない
- 手足の先までパワーを伝えられる
- 動きの再現性が高くなる
つまり、体幹は「手足の運動を100％引き出すための土台」なのです。
スポーツも勉強も伸びる！体幹を整える4つのメリット
① フォームが安定し、運動神経が良く見える
体幹が安定すると、
激しい動きの中でも体の軸がブレにくくなります。
- 野球：スイングや投球の軸が安定し、コントロールと飛距離がアップ。
- サッカー：ドリブル中の急な方向転換や接触時でもバランスを崩しにくい
- テニス・バドミントン：体勢を崩してもすぐ立て直せる
結果として、
「運動神経が良い子」に見える動きが身についていきます。
② ケガをしにくくなる
体幹が安定すると、
無理な姿勢で踏ん張る場面が減り、関節への負担が軽減されます。
特にジュニア期に多い、
- 捻挫
- 成長期特有の痛み
- 転倒によるケガ
の予防にもつながります。
③ 勉強の「座る力」がつき、集中力が続く
「じっと座って勉強する」ことは、
実は体幹が弱い子にとってかなり負担の大きい動作です。
体幹が弱いと、
- 姿勢が崩れる
- すぐに体を動かしたくなる
- 集中が途切れやすい
体幹が整うと、
正しい姿勢を楽に保てるようになり、
勉強への集中力が自然と続きやすくなります。
④ 脳が活性化し、学習効率が上がりやすい
姿勢が良くなると肺が広がり、呼吸が深くなります。
脳へ十分な酸素が送り込まれることで、思考力や記憶力といった学習パフォーマンスの向上が期待できます。
「合っているか不安…」そんな時はプロの視点も選択肢に
体幹トレーニングは、
正しくできていれば短時間でも効果が出やすい一方で、
自己流のまま続けてしまうと、
- 効いている感覚が分からない
- 体幹ではなく、別の場所に力が入ってしまう
- フォーム改善につながらない
といったことも起こりがちです。
PRO-motionでは、
- お子さんの姿勢や動きのクセ
- 競技の特性（野球・サッカーなど）
- 年齢・発育段階
を踏まえたうえで、
「体幹が正しく使える身体づくり」をサポートしています。
まとめ｜体幹は「一生モノのプレゼント」
体幹は、単なる腹筋運動ではありません。
- スポーツのパフォーマンスを底上げする
- 正しい姿勢で勉強の集中力を高める
- ケガを防ぎ、長く競技を続けられる
ジュニア期にこの「土台」を整えておくことは、
どの競技に進んでも、勉強に力を入れても、
お子さんにとって一生の財産になります。
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そんな方に向けて、
練習前たった5分でできる体幹ウォーミングアップをまとめた記事もご用意しています。
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- ケガを予防したい
- 試合前に体を安定させたい
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執筆
牧野 将大
チーフコンディショニングトレーナー / 柔道整復師 / 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
ビーチバレー選手、Jr日本代表新体操選手、Fリーガー、野球選手など、競技レベルを問わずアスリートへの施術・トレーニング指導を行う。
ACミランアカデミー愛知にてサッカー指導にも携わる。
痛みの原因を動作から見極め、再発防止とパフォーマンス向上を両立させるコンディショニングを得意とする。
Trial Program
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気になる方の「はじめの一歩」
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もちろん大歓迎。無理な営業は一切しませんので、安心してご参加ください。