【名古屋ウィメンズマラソン】初フル完走への完全ガイド｜コース攻略と“痛めない身体”の作り方

「初めてのフルマラソン、完走できるか不安…」

「練習を始めたら、膝や足首が痛くなってしまった…」

そんな不安を抱えながら、名古屋ウィメンズマラソンに挑戦しようとしていませんか？

名古屋ウィメンズマラソンは、世界最大規模の女子限定マラソン大会として知られ、華やかな雰囲気の中で42.195kmを走れる、特別な一日です。

一方で、42.195kmという距離は、初マラソンの身体にとっては決して甘くありません。

この記事では、

• 名古屋ウィメンズマラソン特有のコースの特徴
• 初マラソンで多くの人が不安になるポイント
• 膝や足首を痛めずに完走するための「身体の準備」

を、医療×スポーツの専門家が在籍するPRO-motionの視点で、わかりやすく解説します。

1．名古屋ウィメンズマラソンとは？初心者に優しい「3つの理由」

名古屋ウィメンズマラソンは、フルマラソンの中でも「初挑戦に向いている大会」と言われています。その理由は、次の3つです。

① 制限時間はたっぷり7時間

制限時間は7時間00分。
1kmあたり約9分ペースで進めば完走が可能です。

「速く走れないとダメなのでは？」
という不安を感じやすい初マラソンでも、
早歩きに近いペースで完走を目指せる設計になっています。

② フラットで走りやすい公認コース

日本陸連公認コースで、全体的に大きな起伏は少なめ。
名古屋の市街地を巡る都市型マラソンで、景色を楽しみながら走れます。

引用：名古屋ウィメンズマラソン公式サイト2026

コースは変更の可能性もありますので、名古屋ウィメンズマラソン公式サイトを必ずご確認ください。

③ モチベーションが続きやすい大会演出

フィニッシュでは名物のイケメン軍団の「おもてなしタキシード隊」が祝福。
完走者には

• 過去：ティファニーのペンダント
• 2025年以降：バカラのタンブラー

が贈られ、初挑戦の背中を強く押してくれます。

さらに、名古屋市内で唯一開催されるフルマラソン大会であることから、沿道の応援が非常に多いのも特徴です。
「知らない人の声援に何度も救われた」「30km以降、応援が力になった」という声も多く、メンタル面で完走を後押ししてくれる大会と言えるでしょう。

引用：PR TIMES

2．名古屋ウィメンズマラソンのコース特徴と3つの不安要素

「初心者向け」と言われる一方で、

初フルマラソンの方がつまずきやすいポイントもいくつか存在します。

① 30km過ぎの「名古屋城前」が最大の難所

コース後半、30kmを超えた名古屋城付近には緩やかな上り坂があります。

この地点は、

• 太もも
• 膝
• ふくらはぎ

に疲労が溜まった状態で迎えるため、
フォームが崩れやすく、痛みや失速が出やすい区間です。

引用：名古屋ウィメンズマラソン公式サイト2026

▶ 名古屋ウィメンズマラソンコース動画

② 長時間の舗装路走行による衝撃

アスファルトの硬い路面を4〜6時間走り続けることで、

• 太もも
• ふくらはぎ
• 足裏

などに痛みが出るケースも少なくありません。

③ 寒さと風による「身体の強張り」

名古屋の3月は冷え込みやすく、
寒さによって肩や脚に無意識に余計な力が入り、
フォームが崩れてエネルギー効率が低下しやすくなります。

3. 完走の鍵は、「練習量」より「身体の使い方」を整えること

初マラソンで多くの方がやってしまうのが、

「不安だから、とにかく距離を伸ばす」という選択です。

しかし、
身体に歪みや硬さがあるまま走行距離を増やすことは、怪我のリスクが増加します。

PRO-motionが考える「コンディショニング」とは？

私たちPRO-motionが大切にしているのは、

単なる筋トレではなく、「正しく動ける状態」に戻すことです。

私たちが大切にしているのは、単なる筋トレではなく、「正しく動ける身体」に戻すことです。

① 動き・姿勢のチェック

理学療法士・柔道整復師などの医療系国家資格者が、

• 骨格
• 関節の動き
• 走り方の癖

を細かく評価します。

② 可動域の改善

股関節・膝・足首が正しく動くことで、
30km地点の坂道でも膝に衝撃が集中しにくくなります。

そのため、分析結果をもとに筋肉や関節を正しい状態に整えていきます。

③ 効率的なフォーム習得

正しいフォームを身につけると、スタミナ切れや後半の失速を防げます。

そのため、正しい筋肉や身体の使い方をマンツーマンでわかりやすく鍛えていきます。

4.根本解決で「最高の完走」を

「痛くなったらテーピングやサポーターをつけて走ればいい」

そう考えていませんか？

テーピングは一時的なサポートであり、痛みの原因そのものを解決するものではありません。

身体のクセを放置したまま完走できたとしても、大会後もずっと痛みが続き、日常生活に支障がきたしては、せっかくの思い出が台無しです。

理学療法士と一緒に挑むフルマラソン

PRO-motionには、

• 理学療法士
• 柔道整復師
• アスレティックトレーナー

といった医療・スポーツの専門家が在籍しています。

• あなたの走りを分析： どこに負担がかかっているかを科学的にチェック。
• オーダーメイドプログラム： 痛みの出ない、あなたに最適なケアとトレーニングを提案。
• 完走後のケアまで： 大会当日を最高の状態で迎え、終わった後も元気に歩ける身体を作ります

初マラソンを「一生の思い出」にするための準備を、専門的にサポートしています。

5．笑顔でバカラを手にするために。今からできる準備を

初めての42.195km。

不安を抱えたままスタートラインに立つのではなく、「私の身体は大丈夫！」という自信を持って挑戦してほしい。

名古屋ウィメンズマラソンは、沿道の応援も多く、心から楽しめる最高の大会です。

だからこそ、身体の不安をゼロにして、最高の一日にしませんか？

【名古屋ウィメンズマラソン対策】痛みのない完走を目指す！ランニング・メディカルトレーニング詳細はこちら